如何在度假时顽皮,实际上对你的健康有益

日期:2017-12-07 13:01:19 作者:隗煞 阅读:

<p>让好习惯在假期失效并不总是坏事实际上,我们给自己的几个顽皮假日款待实际上对我们的健康有益HIT THE COFFEE停下来喝咖啡和人们看起来比你更好认为“咖啡含有绿原酸和咖啡酸,它们具有抗氧化作用,可能有助于减少炎症,防止慢性疾病,”井井营养治疗师Jackie Lynch说道</p><p>“一些研究表明,定期喝咖啡可能会延长寿命</p><p>”每天摄入适量的咖啡因可能有助于降低慢性退行性疾病和认知能力下降的风险“挑战是平衡潜在的健康益处与过量咖啡因的缺点小而简单是最好的 - 降低杯子大小可以产生很大的不同,坚持咖啡与水和/或牛奶的基本混合是保持卡路里的最佳方式冰冷的啤酒我们都知道喝太多酒是一种禁忌,但是在海滩酒吧喝冰镇啤酒可能会引起欢呼“每天食用一瓶330毫升啤酒被认为会增加抗氧化活性</p><p>血液,增强免疫系统,“杰基说”但更少,肯定更多,因为同样的研究表明,每天喝三瓶330毫升的啤酒有促氧化作用,这可能导致细胞和组织损伤“不要做你的床甩掉羽绒被然后把它留在那里 - 你正在度假它可能看起来不那么吸引人,但是一张未整理的床可能比整齐的床单更健康金斯顿大学的一项研究发现屋尘螨,负责过敏和哮喘,在你温暖潮湿的床上茁壮成长,如果你在白天离开你的床,就会脱水和死亡TAKE A NAP屈服于午睡并不是懒惰 - 这是一个很好的方式来帮助你安排剩下的时间“短暂的20分钟na事实证明,p会话可以提高注意力和警觉性,“来自goodmindcouk的心理治疗师Charlotte Dunsby-Ferguson说道</p><p>”他们可以让你感到精神焕发,更加平静</p><p>保持20分钟是很重要的,因为在此之后我们进入深度睡眠阶段,这可以让我们感觉昏昏欲睡,如果在周期中醒来“理想的午睡环境应该是凉爽,安静和阳光下的研究表明,下午2点之前的午睡不应该干扰那晚的睡眠”EAT ICE CREAM没有什么能比冰更好当你正在使用奶油时“好消息是,它含有重要的营养素,包括骨骼强化钙和磷,能够补充B族维生素和钾,这有助于降低血压,”Zoe Martin说,营养学家补充剂当然,塞进一大桶的东西会抵消健康的好处,因为它的脂肪和糖含量很高保持它作为一种享受,并坚持一个小勺子, Zoe CATCH SOME RAYS我们都知道阳光照射的危险,包括晒伤和皮肤癌但是有点对你有好处“裸露的皮肤上的阳光暴露是维生素D的最佳天然来源,它可以帮助我们的身体处理钙质有效且对健康的骨骼至关重要,“国家骨质疏松症协会的护士顾问Sarah Leyland说道</p><p>”根据皮肤类型,尝试让你的裸露皮肤每天晒黑10分钟 - 根据皮肤类型 - 不要使用防晒霜小心不要烧伤,特别是在阳光充足的中间,婴儿和孩子的皮肤非常敏感,需要小心保护“DAYDREAM ON SUNLOUNGER你老师可能在你上学的时候告诉过你,这可能看起来像是一个浪费时间在生活繁忙的日程中,但让你的思绪徘徊对你有好处“做白日梦是一种重要的休息形式,”夏洛特说道</p><p>“就像冥想和催眠一样,它给了大脑一个从高强度的日常思维中脱颖而出“它也被证明可以帮助我们执行复杂的任务,甚至通过激活大脑的重要部分来提高智力”享受额外的关键 - 研究表明,睡眠不足会导致心血管疾病的风险较高但好消息是,来自韩国的研究发现,如果你在一周内失眠,在周末进行一小时的躺卧可以将高血压的风险降低近40%因此,如果您外出度假,请记得按下贪睡按钮 SCOFF大吃早餐我们倾向于在假期吃早餐,因为我们有更多的时间在早上这通常意味着在工作中购买熟食早餐或沉迷于酒店的自助餐 - 这并不是坏事研究大学密苏里州发现吃高蛋白质早餐的女性 - 比如香肠,鸡蛋和豆类 - 比那些吃蛋白质较少但脂肪和纤维含量相同的人食用的时间更长,这意味着你不太可能想吃午餐前吃零食或者在午餐时间吃得过饱烤烤香肠以保持脂肪含量下降,而不是用黄油烹饪煎蛋,